전효진의 은빛 발레리나
은빛 발레리나 강좌는 60세 이상 여성분들이 우아한 발레 동작을 익히며 즐거운 운동과 예술 활동을 통해 삶의 활력을 찾을 수 있는 강좌이며, 몸의 유연성과 약해진 인대, 관절부 근육들을 강화하기 위한 단계별 과정이 준비되어 있다.
2025년 상반기 커리큘럼
season 1. |
강좌내용 |
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1강 |
발레의 기본자세 - 기본 소양 기르기, 팔을 이용한 상체 스트레칭 |
2강 |
발레 팔 기본 및 포지션 응용 - 8가지 포지션 배우기 |
3강 |
발레 발 기본 및 포지션 응용 –포인, 플렉스, 인, 아웃 등 |
4강 |
스트레칭 및 상체근력운동 - 어깨라인을 비롯한 상체라인 만들기 |
5강 |
스트레칭 및 하체근력운동 - 하체 스트레칭을 통한 혈액순환 도움 |
6강 |
코어강화와 내전근 강화 1 - 상체 근력 운동 |
7강 |
코어강화와 내전근 강화 2 - 하체 근력 운동 |
8강 |
‘발레 바’ 동작 1 - 쁠리에, 턴듀, 턴듀제떼, 팟세, 그리사드 |
9강 |
‘발레 바’ 동작 2 - 론드잠아떼르, 프라뻬, 그랑바뜨망, 림바링, |
10강 |
‘발레 바’ 클래스 - 8~9강까지의 ‘발레 바’ 순서 진행 |
11강 |
폐활량 강화 1 - 폐활량 강화를 위한 ‘플로어 동작’ 진행 |
12강 |
폐활량 강화 2 - 이동 동작 (발레 바 / 점프동작을 이동하면서) |
13강 |
집중력 강화 1 – 동작과 동작의 연결 |
14강 |
집중력 강화 2 - 동작과 동작의 연결 |
15강 |
마무리 – 발레 바, 플로어, 이동 동작 등 전반에 걸친 진행 |